고혈압 초기증상 및 고혈압에 좋은음식

고혈압 초기증상 및 고혈압에 좋은음식

 

고혈압이란

고혈압은 동맥혈관내의 압력이 증가한 것을 말하며, 수축기혈압(높은 혈압, 첫번째 숫자)과 이완기혈압(낮은 혈압, 두번째 숫자)으로 표시됩니다. 수축기혈압과 이완기혈압의 차이를 맥압이라고 하는데, 이것 또한 건강 위험의 중요한 지표로 사용됩니다.
고혈압이라고 진단하려면 지속적으로 혈압이 높다는 사실이 확인되어야 합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 이며 수축기혈압이나 이완기혈압 중 한 가지만 높아도 고혈압에 해당됩니다. 병원 방문때에만 혈압이 올라가는 백의고혈압을 배제하기 위하여 지속적인 혈압의 측정이 필요하며, 최근에는 가정에서 혈압을 재는 가정측정을 권장하고 있습니다.

[고혈압의 분류]

1. 고혈압 제 2기 : 최고혈압 160이상, 최저혈압 100이상

2. 고혈압 제 1기 : 최고혈압 140~159, 최저혈압 90~99

3. 고혈압 전단계 : 최고혈압 120~139, 최저혈압80~89

4. 정상혈압 : 최고혈압 120 미만, 최저혈압 80미만

 

고혈압이 발생하는 원인

대부분의 고혈압 환자에서 뚜렷한 원인을 밝히기는 어려우며, 여러 가지 유전적, 환경적 요인이 작용하리라고 생각되고 있습니다. 몇몇 연관된 염색체 및 교감신경계의 이상, 인슐린 저항성이나 당뇨병과의 연관성, 비만 등이 고혈압의 원인으로 제시되고 있습니다. 드물게는 신장질환이나 부신 종양이 고혈압이 원인인 경우가 있으며 스트레스, 과도한 업무, 알코올, 흡연, 카페인, 몇몇 약제 등이 혈압을 올릴 수 있습니다.

고혈압의 증상

고혈압은 증상이 대개 없습니다. 따라서 “조용한 살인자”라고 불리기도 했습니다. 약 1% 미만의 환자에서는 급격한 혈압 상승으로 이완기혈압(낮은혈압)이 130mmHg 이상 올라가는 경우가 있는데, 이 경우 메스꺼움, 구토, 두통, 시력저하 및 의식의 감소가 올 수 있으며 응급 치료가 필요합니다.
고혈압은 시간이 지나면서 혈관 벽을 약하게 만들어 뇌, 심장, 신장, 눈으로 가는 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 결과적으로 중풍, 치매, 협심증, 심근경색, 심장비대, 심실수축능력의 감소, 신장 기능의 감소, 망막질환, 성기능저하, 골밀도 저하 등 여러 가지 합병증을 유발하게 됩니다.

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고혈압의 치료방법

고혈압은 반드시 치료해야 하며 지속적인 조절이 필요한 질환입니다. 생활습관의 개선과 약물치료가 필요하며, 약물은 의료진과의 상담 후에 투여 여부를 결정하게 됩니다.

고혈압 환자의 생활 수칙

① 음식을 싱겁게 먹습니다.
② 정상 체중을 유지합니다.
③ 매일 30분 이상 운동을 합니다.
④ 알코올 섭취를 제한합니다.
⑤ 저지방식을 하시고, 채소와 과일의 섭취를 충분히 먹습니다.
⑥ 스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지합니다.
⑦ 정기적인 혈압 측정과 의사진찰을 받습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

1. 정제되지 않은 곡류

 

곡류 껍질에 있는 섬유질이 음식물 분해 흡수되는 속도를 조절하여 인슐린을 과다하게 분비되지 않게 하며, 씨눈에 들어있는 무수한 미량 원소와 비타민들은 대사기능을 활발히 하여 건강을 해치는 물질들을 빠르게 분해, 배출할 수 있도록 해줍니다.

 

2. 등푸른 생선

등 푸른생선에 다양하고 풍부하게 들어있는 불포화 지방들은 혈관벽에 붙어 혈관을 좁게 만드는 포화지방들을 제거하는 효과가 탁월합니다.

 

3. 채소와 해조류

채소와 해조류의 대부분을 구성하고 있는 섬유질들은 함께 섭취된 음식물들이 너무 빠르게 소화, 흡수되는 것을 막아 줍니다. 또한 포만감을 들게 하여 다른 잉여의 음식물이 섭취되는 것을 막아주며, 장내 유익한 균들이 잘 자랄 수 있는 밑거름이 됩니다.

4. 칼륨이 많이 들어있는 음식

칼륨은 체내에서 나트륨이 재흡수 되는 것을 막아 체내 나트륨 함량을 낮춰주는 역할을 합니다.

또한 혈관벽이 딱딱해지는 것을 막아, 혈압이 더 높아지는 것을 막아주며, 일시적으로 혈압이 올라가더라도 혈관이 터지는 상황을 방지할 수 있게 됩니다.

5. 견과류

견과류도 등 푸른 생선과 함께 불포화 지방이 많이 들어있기로 유명한 식품군입니다.

단, 견과류 자체가 워낙 고칼로리 이므로 너무 많이 드시는 것은 바람직하지 않습니다. 아몬드를 기준으로 한 주먹 정도를 초과하여 드시지는 않도록 합니다.